Без резких движений: как избавиться от набранных на карантине лишних килограммов

Без резких движений: как избавиться от набранных на карантине лишних килограммов

16 июня
8990

Специалисты Роскачества рассказали, как сбросить лишний вес, набранный во время самоизоляции, без вреда для здоровья.

Прежде всего, нужно уменьшить потребляемые калории с учетом энергозатрат. При этом нужно избегать резкого ограничения рациона: в отсутствие физической активности его снижают не более чем на 200-300 ккал за счет жирной и сладкой пищи. «Не стоит делать здесь резких движений — чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем», — объясняет врач-диетолог Елена Соломатина.

Она рекомендует перейти на продукты, богатые клетчаткой — овощи и зелень. «Хорошо подойдут овощные супы — в них мало калорий, и они сытные», — советует специалист.

Еще одна составляющая здорового похудения — соблюдение питьевого режима. По рекомендациям ВОЗ суточная норма жидкости — 30 мл на килограмм веса, то есть более двух литров в день. «Никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим», — уверена Соломатина.

Не менее важен режим дня, а конкретно — время сна и приемов пищи. Ложиться спать надо до полуночи — это влияет на выработку гормонов голода. Ужинать следует за 3-4 часа до сна, а завтракать — в течение первого часа после пробуждения.

И, конечно, больше двигайтесь. Не обязательны силовые тренировки, достаточно просто много — не менее 10 тысяч шагов в день — ходить, можно даже дома.

читайте также