Ваше сердце будет вам благодарно: 5 вредных ошибок, которым следует сказать нет
12 августа
👁 5120

Эти вредные популярные ошибки ежедневно нарушают работу вашего сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, повышая риск других болезней.

Пассивный образ жизни. Доказано, что у людей, которые мало передвигаются и склонны сидеть длительное время в течение дня, вероятность развития сердечной недостаточности выше в 2 раза, чем у более активных.

Если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом весь день, вставайте и ходите по пять минут в час.

Здоровый сон. Ваше сердце напряженно работает весь день, и если вы не высыпаетесь, ваша сердечно-сосудистая система не будет отдыхать.

Хроническая бессонница может вызывать одинаковые уровни кортизола и адреналина в состоянии покоя и в стрессовых ситуациях, что приводит к износу сосудов. Подростки и молодые люди должны спать от 9 до 10 часов в сутки, взрослые порядка 7 часов.

Стресс. Стресс заставляет организм выделять адреналин, что может повлиять на его работу. Он увеличивает пульс и может быть высокое кровяное давление. Поэтому длительные, постоянные стрессы постепенно повреждают сосуда, артерии, что снова приводит повышает риск заболеваний сердца. Для уменьшения пагубное воздействие стресса, необходимо найти эмоциональный путь, например высказаться с другом, кем-то из семьи. или же обратиться к компетентному специалисту. Так же для этого рекомендуются физические упражнения, небольшие еждневные тренировки длительностью 20-30 минут, которые помимо отвлечения от стресса, придают пользу организму. Расставьте приоритеты и спланируйте свою работу, чтобы не срывать сроки и не создавать ненужной суеты.

Чрезмерное употребление соли. Слишком много натрия может вызвать высокое давление, что является основной для риска сердечно-сосудистых заболеваний. Использовать реже соль возможно, но как быть с натрием? По данным института NHLBI, обработанные продукты, такие как консервированные овощи и супы, мясные блюда, замороженные обеды, картофель фри и другие соленые закуски, составляют большую часть соли, потребляемой американцами. Здесь внимательно прочитайте этикетки с указанием пищевой ценности и сравните продукты, чтобы найти продукты с меньшим содержания натрия. Обратите внимание, что American Heart Association советует придерживаться не более 1500 мг натрия в день.

Зубная нить. Она необходима не только вашим зубам, но и для вашего здоровья. Одно исследование показало, что люди с ишемической болезнью сердца, пользовавшиеся нитью, имеют меньше сердечно-сосудистых заболеваний. Каковы связи? Микробы, связанные с болезнями десен, могут вызвать воспаление в организме, что может поднять риск заболеваний сердца.

Помните на избавление привычек понадобится достаточно много времени, это не день и не неделя, ориентируется на два месяца. Спустя это время нормальное поведение становится привычным. Составьте список своих целей, придерживайтесь своих советов, чтобы потихоньку двигаться к здоровью, вместо того, чтобы хотеть от своего тела невозможного.